پهلو داری؟ با ۶ حرکت نابودش کن

سلام دوستان عزیز در این پست حرکاتی انجام دادم که اگر پهلو داری از بین میرود. گرم کردن و سرد کردن یادتون نره. در سه ست ۱۲تا۱۵تایی انجام بده. حرکت اول: پلانک مچ دست، دستها به طرفین باز میشه بدون چرخش پا. نکته : اگر به این حالت نتونستی بزنی زانوهارو بزار زمین اگر زانو درد داری یا خفیفه یک بالشک بزار و حرکت رو انجام بده. حرکت دوم: پلانک پهلو روی آرنج که بدن در یک راستا قرار داره و دست دیگه به سمت بالا است و به داخل دست دیگه حرکت داره در این حالت نتونستی پاهارو بزار زمین زانوها خم و انجام بده. حرکت سوم : شکم روسی که پاها کمی بالا روی مرکز بدن نشستی و چرخش دستها به طرفین هست. اگر مشکلی داشتی و نتونستی راحت پاهارو بزار زمین و انجام بده. حرکت چهارم: حرکت کرانچ که پاها زاویه ۹۰ بالا دستها کنارگوش است و دست و پای مخالف بهم میرسه . حرکت آحر به پهلو خوابیده یک دست پشت سر و دسته دیگه روی پهلو و پای رویی به سمت بالا حرکت میکنه. پست رو دوست داشتی قلبشو فشار بده. و بفرست برای دوستات. دوست داری همراهم باشی عضو کانال تلگرام شو و از مطالبش استفاده کن اینم آدرس کانال