سلام امروز چند تا از بهترین حرکات کاربردی رو بهتون آموزش میدم که حتی در منزل هم میتونید انجام بدید و قدرت عصب وعضله خود را تقویت کنید امیدوار از این ویدیو لذت برده باشید.