بویکا-کیک بوکسینگ حرکات نمایشی- تکواندو کاراته- کونگ فو-Scott Adkins ki kicks باشگاه - ninja - undisputed ۴ مورتال کمبت mortal kombat کیسه بوکس شکست ناپذیر Undisputed 4. Warm up Bench Press 3 sets 8-12 reps Dumbbell Press 3 sets 8-12 reps. Dumbbell Fly's 3 sets 8-12oy