سلام دوستان گلم شبتون بخیر اولین پست بنده در سال ۱۴۰۲ عیدتون مبارک،طاعاتتون هم قبول باشه، امیدوارم سال خوبی داشته باشین در این پست حرکاتی انجام دادم که اگه افتادگی سینه داری با انجام آن برطرف میشه. البته در طی زمان اثرات حرکت رو می بینی، پس صبور باش و انجام بده. حرکت اول کرال پشت یا چرخش دستها به سمت عقب است که من به صورت نشسته انجام دادم، این حرکت رو ایستاده هم میشه انجام داد. حرکت دوم پلانک روی مچ با حرکت دست به سمت جلو است اگه به خر دلیلی نتونستی در این پوزیشن حرکت رو انجام بدی زانو هارو بزار زمین حالت چهار دست و پا و حرکت رو انجام بده بازم نتونستی و زانوهات اذیت میشد ایستاده رو به دیوار یا لازم هم نیست رو به دیوار باشی بایست و حرکت رو انجام بده. حرکت سوم پلانک روی مچ دستها با لمس سرشانه هست. این حرکت رو میتونی در حالت چهاردست و پا قرار بگیری و انجام بدی البته زانو درد داشتی خفیف بود بالشتک زیر زانو بزار و انجام بده . حرکت آخر پلانک روی مچ دست با حرکت دست به سمت داخل هست این حرکت رو هم میتونی هم در حالت چهار دست و پا و هم ایستاده روبه روی دیوار انجام بدی. حرکات رو در سه ست ۱۲ تا ۱۵ت
دسته بندی ورزشی
