حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تری‌سپس) است. این حرکت با استفاده از یک دمبل و دو دست به‌طور همزمان انجام می‌شود. برای اجرای صحیح این تمرین، باید دمبل را با هر دو دست گرفته و بالای سر نگه دارید. سپس با خم کردن آرنج‌ها، دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و دوباره به نقطه شروع برگردانید. در این حرکت، تمرکز بر کشش و انقباض عضلات پشت بازو مهم است. کنترل وزن دمبل و اجرای حرکت به‌طور آرام و مداوم، از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند و باعث بهبود نتایج تمرین می‌شود.
دسته بندی ورزشی
17 ساعت پیش
06:02
1 روز پیش
02:03
17 ساعت پیش
08:45
6 ساعت پیش
09:30
4 ساعت پیش
08:16
