آموزش حركت پشت بازو تك دمبل جفت دست

حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تری‌سپس) است. این حرکت با استفاده از یک دمبل و دو دست به‌طور همزمان انجام می‌شود. برای اجرای صحیح این تمرین، باید دمبل را با هر دو دست گرفته و بالای سر نگه دارید. سپس با خم کردن آرنج‌ها، دمبل را به آرامی پشت سر پایین بیاورید و دوباره به نقطه شروع برگردانید. در این حرکت، تمرکز بر کشش و انقباض عضلات پشت بازو مهم است. کنترل وزن دمبل و اجرای حرکت به‌طور آرام و مداوم، از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند و باعث بهبود نتایج تمرین می‌شود.