مصاحبه با دکتر مینا علی‌نواز متخصص تغذیه تعیین اهداف واقع بینانه برای لاغری در یک ماه قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند با بررسی وضعیت سلامتی شما، نیازهای تغذیه‌ای‌تان را مشخص کرده و یک برنامه غذایی مناسب و واقع‌بینانه برایتان طراحی کنند. به یاد داشته باشید، کاهش وزن سالم و پایدار، فرایندی تدریجی است و نیازمند تغییرات پایدار در سبک زندگی‌تان است. برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره، مقاله "رازهای لاغری در یک ماه" را مطالعه کنید. چیدن بشقاب غذایی مناسب برای داشتن انرژی و سلامتی، باید بشقابی رنگارنگ و متنوع داشته باشید. نصف بشقاب‌تان را با سبزیجات و میوه‌های تازه پر کنید تا از ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی برخوردار شوید. یک چهارم آن را به غلات کامل (مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار) اختصاص دهید تا انرژی مورد نیازتان تامین شود. یک چهارم دیگر را هم به پروتئین (مثل مرغ، ماهی، لوبیا) اختصاص دهید تا عضلات‌تان قوی بمانند. فراموش نکنید که لبنیات کم‌چرب هم برای استخوان‌هایتان ضروری است. البته مقدار دقیق غذا بستگی به سن، جنسیت، وزن و فع
دسته بندی سلامتی
