حرکات فازهای ۱، ۲، و ۳ به ترتیب در حالت خوابیده به پشت، خوابیده به شکم و ایستاده انجام می شوند. در این کلیپ حرکات سخت تر فاز ۱ که برای ۲ هفته اول کمر درد مناسب هستند آموزش داده می شوند. توضیح داده می شود که چگونه هر حرکت می تواند بسیار سبک و یا با سنگینی خیلی بیشتر انجام شود. حرکاتی که در این کلیپ آموزش داده می شوند عبارت هستند از: دایره با پاشنه، بالا آوردن پا، دور کردن پا، دایره با زانو، پل کمر، خم کردن لگن به بالا، بلند کردن گردن و شانه، بالا آوردن دست، قیچی دست، به هم رسانی دست و پای مخالف. حرکات فاز ۱ به صورت کامل در کلیپ بعدی (توانبخشی ورزشی کمر درد: فازهای ۱ و ۲) آمده است. این کلیپ جنبه آموزشی برای نحوه سبک و سنگین کردن حرکات دارد. کارشناس ارشد: فاطمه زارع بیدکی مجری ورزشی: محمد حسین زارع بیدکی طراحی: دکتر وحید ذوالاکتاف گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی دانشگاه اصفهان
دسته بندی سلامتی
