۴تمرین مخصوص کشش کمر

سلام به دوستان عزیز کمردرد شایعترین عارضه مرتبط با فعالیت شغلی است و طبق نظر محققین افرادی که پشت میز بیشتر هستند در معرض این عارضه قراردارند. وضعیت نشستن فشار زیادی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند و اگر خم شوید بدتر است. بعد از بیست و پنج دقیقه تا نیم ساعت بعد از نشستن طولانی چند قدم راه روید یا ورزش کششی انجام دهید. دراین پست ۴ تمرین کششی انجام دادم که کمکت میکنه تا درد رو کم کنی. تمرینات رو در ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی انجام بده. سیو کن تا داشته باشی. برای دوستات هم بفرست و حمایت یادت نره،قبل از اینکه ببینی یک قلب بزن بعد ببین یادت نره حتما منتشر کنی. سپاس از همراهیت حرکت اول: روی دوزانو قرار بگیر اگر زانوها اذیت شد یک بالشتک زیر زانوها بزار یک پا جلو دیگری روی زمین قرار داره لگن رو کمی به سمت جلو فشار بده یا حرکت بده ۵ثانیه مکث کن به حالت اول برگرد و با پای دیگه هم انجام بده. حرکت دوم: کشش ستون فقرات خوابیده دستها به طرفین باز و بعد پاها جفت کنار هم و پاشنه پا روی زمین ،یک بالشتک هم زیر سرت بزار بعد پاها رو به سمت راست و چپ حرکت بده. حرکت سوم : کشش زانو تا سینه خوابیده یک پا