قبل از ورزش گرانولا بخور

گرانولا ورزشى قبل از تمرين كره بادام زمينى ١ ليوان روغن ٣ ق غ عسل ١/٣ ليوان پودر كاكائو يا دارچين ١/٣ ليوان جو پرك ٢٠٠ گرم تخمه آفتابگردان، گردو، بادام، كنجد و انراع مغز هاى مورد علاقه ٢ ليوان كره بادام زمينى و روغن و عسل و دارچين يا كاكائو را روى حرارت بخار آب يا با ماكروفر گرم و مخلوط كنيد. جو پرك را اضافه كنيد و كامل هم بزنيد. مغزها را اضافه كنيد. روى كاغذ روغنى پهن كنيد و به مدت يك ساعت داخل فر ١٥٠ درجه قرار دهيد و هر ده دقيقه زير و رو كنيد. نكته. اگر درجه ى برشتگى كمترى دوست داريد، ٤٥ دقيقه داخل فر قرار دهيد. Peanut butter 1 cup Oil 3 tbsp Honey 1/3 cup Cacao powder or cinnamon 1/3 cup Rolled oats 200 g Desired nuts as walnuts, sesame seeds, almonds, 2 cups Instruction as video. Bon bon appetite سوپرخوشمزه نوش-نوش-جانتون گرانولا صبحانه ميان-وعده وعده-قبل-تمرین مقوى آشپزى-با-آرزو bonbonappetit superyummy granolarecipe energybars