آموزش حرکت بدنسازی کشش قدامی بدن در حالت دو زانو

کشش قدامی بدن در حالت دو زانو حرکتی مناسب افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکم و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید و عضله همسترینگ درگیر هستند. عضلات هدف: ستون فقرات و عضله سرینی 1- روی ساق پا مینشینم بالا تنه کاملا صاف و کشیده است. 2- دست ها کنار بدن روی پا قرار میگیرد. 3- با عمل دم بالا تنه را به سمت بالا و جلو از روی ساق پا بلند میکنیم روی زانو قرار میگیریم. 4- ران و ستون فقرات روی یک راستا عمود بر سطح زمین قرار دارد. 5- دست ها با عمل بازدم از کنار بدن جدا کرده و ب پشت هدایت میشود. 6- مچ پای موافق را دست میگیریم قفس سینه به و لگن به جلو و بالا هدایت میشود. 7- تا پایان تمرین همینگونه می مانیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095