آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با بالا کشیدن سینه و دست ها موازی زمین

سوپرمن با بالا کشیدن سینه و دست ها موازی زمین حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند. عضلات هدف: ستون فقرات و عضله سرینی و عضله همسترینگ 1- به شکم روی زمین دراز میکشیم دست ها کاملا صاف کنار بدن و کف دست ها کنار باسن قرار دارد. 2- با عمل بازدم پاها و دست ها و قفسه سینه از روی زمین بلند میکنیم . 3- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095