آموزش حرکت بدنسازی کشش همسترینگ تک پا خوابیده و پای دیگر ضربدری

کشش همسترینگ تک پا خوابیده و پای دیگر ضربدری حرکتی مناسب تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ و افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند. عضلات هدف:کشش عضلات همسترینگ نحوه اجرای حرکت کشش همسترینگ تک پا خوابیده و پای دیگر ضربدری: 1- به پشت روی زمین دراز میکشیم . 2- با خم کردن مفصل زانو کف پاها رو به زمین متصل است زانو در بالا است. 3- دست ها موازی هم چسبیده به بدن و کف دست ها رو به زمین است. 4- با عمل بازدم پای راست باسن به سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند ساق پای راست با چرخش به خارج ران به داخل بالای مفصل زانو روی ران قرار دارد. 5- دست ها دور ران پای چپ حلقه زد به بالا و مرکز بدن هدایت میشود. 6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و پای دیگر حرکت را شروع کرده. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095