آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن

زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات مورب شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات مورب شکمی و ستون فقرات و عضله راست رانی و راست داخلی و عضلات سرینی نحوه اجرای حرکت زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن: 1- صاف می ایستیم . 2- دست ها کاملا صاف و کشیده از آرنج خم به شکل گارد بوکس در بخش بیرونی قفسه سینه قرار دارد. 3- با عمل دم بالا تنه راست و به چپ و مجدد به راست می چرخانیم. 4- همزمان با چرخش به چپ پای چپ با عمل بازدم از زانو خم شده به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود. 5- به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095