دکتر سلامت

چه ویتامین‌هایی را نخوریم تا چاق شویم ! ️امگا۳(امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند) ️روی(جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه سرشار از روی هستند) ️ویتامین‌ ب(ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا وجود دارد) ️کلسیم(به غیر از لبنیات، کلسیم در کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد وجود دارد) ️منیزیم(سیب زمینی، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند) ️آهن(با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما بهتر است از میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده در رژیم غذاییتان استفاده کنید)