اسکوات چرخشی 180 درجه حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش قدرت عضلانی و تقویت و بهبود درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی و دلتوئید قدامی نحوه اجرای حرکت اسکوات چرخشی 180 درجه : 1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها از آرنج خم به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد. 3- با عمل بازدم با بالا تنه ای صاف از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به سمت بالا جهش کرده و در حین حرکت به سمت بالا چرخش 180 درجه خواهیم داشت و بعد از چرخش مجدد روی پنجه پا فرود آمده و زانو خم شده و مجدد قبل از ایجاد زاویه 90درجه در زانویک جهش به سمت بالا داشته و این چرخه تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
دسته بندی ورزشی
