آموزش حرکت بدنسازی اسکوات پرشی به طرفین روی استپ

اسکوات پرشی به طرفین روی استپ حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی پا می باشد. در این تمرین همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی به طرفین روی استپ: 1- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. 2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد . 3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد . 4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم. 5- قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو و به حالت اولیه باز میگردیم. 6- هنگام بازگشت به حالت اولیه با یک جهش به سمت راست می رویم و جای پاها روی استپ عوض میشود. 7- بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و با یک جهش مجدد به سمت چپ میرویم. 8- این حرکت تکرار می شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خ