شامل ۵ دقیقه حرکات فاز ۱ (خوابیده به پشت)، ۵ دقیقه حرکات فاز ۲ (خوابیده به شکم)، و ۲۵ دقیقه حرکات فاز ۳ (ایستاده). حرکات از هفته ۴ به بعد پس از کمردرد مناسب هستند. توضیح داده می شود که چگونه هر حرکت می تواند سبک تر و یا پر فشارتر انجام شود. حرکات در زمان واقعی انجام می شوند و می توانید همزمان با آنها تمرین کنید. در پایان این مرحله، شما به احتمال زیاد می توانید زندگی عادی حرکتی و ورزشی خود را از سر بگیرید. البته در اوایل برگشت به زندگی عادی کمی احتیاط کنید. حرکات اختصاصی منتخب فاز ۱ (خوابیده) برای این مرحله: زانو در شکم، خم کردن لگن، دور و نزدیک کردن زانوها از هم، جفت زانو به طرفین، دایره (سازی) با پاشنه، نیم خیز سر و تنه، به هم رسانی دست و پای مخالف. حرکات منتخب اختصاصی فاز ۲ برای این مرحله: به پشت: غلط به چپ و راست به شکم: بلند کردن دست و پای مخالف، شناها (قورباغه، پروانه، کرال) ۴ دست و پا: گهواره به جلو-عقب، گهواره به چپ-راست. حرکات اختصاصی فاز ۳ (ایستاده): حرکات کششی: ۵ کشش دست به سمت آسمان (به وسط، به چپ، به راست، به عقب، به جلو)، کشش های چرخش (به راست و چپ)، کشش فرشته روی یک پا
دسته بندی سلامتی
