آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل در دو دامنه نیمه

حرکت جلو بازو دمبل در دو دامنه نیمه اهداف کلی حرکت : افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت: می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها با دمبل مناسب خود کاملا از مفصل آرنج خم شده و کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.حال هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج باز کرده تا موازی شدن با سطح زمین به پایین هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. بلافاصله مجدد دست ها تا موازی شدن با سطح زمین به پایین هدایت می شوند و بعد از مکث کوتاه تا باز شدن کامل به پایین حرکت می کنند. در ادامه هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم کرده تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه