آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه دمبل روی صندلی

پرس بالا سینه دمبل روی صندلی اهداف کلی حرکت پرس بالا سینه دمبل روی صندلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: عضلات سینه ای بخش جناغی عضلات کمکی: عضله سه سر بازو، دلتوئید قدامی، بازویی غرابی نحوی اجرای صحیح حرکت پرس بالا سینه دمبل روی صندلی: 1. روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم کمربند شانه‌ای را به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم کمر را از پشتی صندلی فاصله داده و یک مثلث متساوی‌الساقین تشکیل می‌دهد. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل‌ها را روی خط وسط سینه چسبیده به هم نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. 2. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. در تمامی مراحل دمبل‌ها به هم چسبیده باشند؛ و جهت تسهیل حرکت مفصل آرنج مقداری به سمت خارج بدن چرخش خواهد داشت. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظ