ترکیب استپ آپ با کیک بک با وزن بدن اهداف کلی ترکیب استپ آپ با کیک بک با وزن بدن: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله راست داخلی، عضلات سرینی عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استپ آپ با کیک بک با وزن بدن: با توجه به طول بدن بافاصله مناسب از استپ صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. پای چپ را بلند کرده به سمت استپ هدایت می‌کنیم و در تماس کامل نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت استپ حرکت داده و قبل از تماس با استپ به سمت عقب و بالا هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان به عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماع
دسته بندی ورزشی
