آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل

ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، خلفی، قدامی عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، سردراز دوسر بازویی، عضلات ذوزنقه، متوازی اضلاع و عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات نشر از جانب دمبل: می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف دمبل مناسب خود را در دست می‌گیریم. جهت انگشتان شست روبه‌جلو باشد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. بلافاصله دست‌ها موازی با سطح زمین حول نیم‌دایره فرضی به روبه روی قفسه سینه هدایت می‌کنیم. در ادامه هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از رو به روی صورت تا عمود شدن بر سطح زمین به بالای سر هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه مسیر رفت را برعکس تکرار کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذ