آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو تک دست بالای سر(دست دیگر موازی زمین ثابت)

پشت بازو تک دست بالای سر(دست دیگر موازی زمین ثابت) اهداف کلی حرکت پشت بازو تک دست بالای سر(دست دیگر موازی زمین ثابت): افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر:عضله سه سر بازویی دلتوئید (قدامی) عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، سردراز عضله دوسر بازویی و تحت کتفی نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو تک دست بالای سر(دست دیگر موازی زمین ثابت): 1. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده تنه و قفسه سینه کاملاً صاف و با نگاه روبه جلو می ایستیم دست چپ همراه با دمبل از جلوی بدن بالا آورده و موازی با سطح زمین نگه می داریم جهت کف دست رو به زمین و انگشت شست روبه داخل در حالت انقباض ایزومتریک نگه می داریم، دست راست در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر (ستون فقرات) قرار می گیرد، از مفصل آرنج خم شده و دمبل پشت و بافاصله از گردن قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است. 2. حال هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست از مفصل آرنج بازشده و به سمت بالا حرکت می کند، د