آموزش حرکت بدنسازی تب ساید با لمس سرپنجه

تب ساید با لمس سرپنجه اهداف کلی تب ساید با لمس سرپنجه: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، اکستنسورهای ستون فقرات عضلات کمکی درگیر: نزدیک کننده طویل، بزرگ و کوتاه نحوی اجرای صحیح حرکت تب ساید با لمس سرپنجه: پاها را یک و نیم برابر عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را بدون خم شدن زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم؛ و با دست چپ پنجه پای راست را لمس می‌کنیم. هم‌زمان با عمل بازدم با پای راست یک جهش به سمت راست انجام داده و با کشیده شدن پای راست و تشکیل زاویه 45 درجه با سطح زمین جهت تسهیل حرکت مقداری زانوی پای راست را خم می کنیم. با دست راست پنجه پای چپ را لمس می‌کنیم؛ و مجدد با عمل دم با پای چپ یک جهش به سمت چپ انجام داده و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095