آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دوبل

حرکت کرانچ دوبل اهداف کلی حرکت : تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به پشت روی زمین دراز می کشیم بدن کاملاً صاف دست ها موازی هم کنار بدن روی زمین قرار می گیرند این نقطه شروع ما است. 2. با عمل بازدم کمربند شانه ای و پاها باخم شدن از مفصل زانو به صورت هم زمان به بالا و مرکز بدن هدایت می شوند و دست ها بدون تغییر زاویه در مفصل آرنج 10 سانتی متر از زمین بلند می شوند و در همین وضعیت در انقباض ایزومتریک باقی می ماند. 3. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم و قبل از تماس کامل با سطح زمین مجدد حرکت خود را شروع می کنیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095