آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم نشسته لبه صندلی

زیر شکم نشسته لبه صندلی حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست رانی و عضله راست داخلی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله سوئز خاصره 1- روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم کمر از صندلی فاصله دارد و تنه کاملا صاف است. 2- دست ها دسته های صندلی را میگیرد. 3- پاها کاملا صاف و موازی با سطح زمین در یک راستا قرار دارد. 4- با عمل بازدم پاها به بالا و مرکز بدن حرکت میکند زانو ها جهت تسهیل حرکت مقداری خم شده و به نزدیکی قفسه سینه هدایت میشود. 5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095