آموزش حرکت بدنسازی اسکیتر با کش

اسکیتر با کش حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه، افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و چابکی، تقویت گیرنده‌های عمقی پا و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ ، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات ، عضلات شکمی ، دلتوئید قدامی و ساق پا را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و ابداکتور های ران (خیاطه، کشنده پهن نیام، سرینی میانی و سرینی کوچک) نحوی اجرای حرکت اسکیتر با کش : 1- پاها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند تنه و قفسه سینه به‌صورت کاملاً صاف باشد. 2- دست‌ها روبه‌روی چانه به هم نزدیک می‌شوند و بین دو استخوان ساعد عدد 8 فارسی مشخص می‌شود. 3- حال با قرار دادن ساق پاها در حلقه کش با یک جهش به سمت راست‌ روی پای راست فرود آمده (روی پنجه پا سپس پاشنه) پای چپ از مفصل زانو خم‌شده و پشت پای تکیه گاه حرکت می‌کند. 4- بلافاصله به سمت چپ جهش کرده و روی پای چپ فرود می آیم (پنجه پا سپس پاشنه) و پای راست از مفصل زانو خم‌شده و به پشت پای چپ حرکت می‌کند. 5- و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با