حرکت بدنسازی ترکیب بورپی اصلاح شده با زانو بلند تناوبی اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی اصلاح شده با زانو بلند تناوبی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین تنه عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، دلتوئید قدامی، سینه ای بخش قدامی، عضلات مورب شکمی عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، ساق پا (دوقلو)، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دو سر بازویی و سوئز خاصره نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی اصلاح شده با زانو بلند تناوبی: 1. کاملاً ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز میکنیم دست ها کنار بدن و کف دست رو به بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است. 2. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم شده دست ها به سمت زمین هدایت می شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می شوند. و وضعیت شنا روی زمین به خود می گیریم. 3. سپس همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای راست و چپ به ترتیب از مفصل زانو و ران خم شده و به دست ها نزدیک می شوند، بلافاصله تنه به سمت بالا حرکت کرده و بعد از ایستادن پای چپ از مفصل ران خم شده و به سمت
دسته بندی ورزشی
