آموزش حرکت بدنسازی اسکیتر با دمبل

اسکیتر با دمبل حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه افزایش قدرت عضلانی و بهبود تعادل و چابکی و تقویت گیرنده عمقی پا و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترنیگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی و دلتوئید قدامی و ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات چهارسر ران و عضله دو سر بازویی و عضله بازویی زند اعلاء بازویی قدامی نحوه اجرای حرکت اسکیتر با دمبل: 1- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم. 2- پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم. 3- دست ها را از مفضل آرنج خم می کنیم به طوری که استخوان ساعد و استخوان بازو زاویه کمتر از 90 درجه تشکیل دهند. 4- دمبل را در دست می گیریم انگشت شست دست رو به بالا باشد. 5- با یک جهش به سمت راست روی پای راست فرود آمده روی پنجه پا سپس پاشنه و پای چپ از مفصل زانو خم شده و پشت پای تکیه گاه حرکت می کند. 6- حال به سمت چپ جهش کرده و روی پای چپ فرود آمده پنجه پا و سپس پاشنه و پای راست از مفصل زانو خم شده و به پشت پای چپ حرکت می کند. 7- و این چرخه تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و