آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن

اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش و افزایش ثبات گروه عضلات کر و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری پرش با وزن بدن : 1-صاف می ایستیم 2- با توجه به طول پاها فصله مناسب از مبل می گیریم و پنجه پای راست روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم . 3- دست ها به شکل گارد بوکس و رو به روی قفسه سینه و چانه قرار دارد. 4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم. 5- بعد مکث کوتاه با یک جهش به سمت بالا همراه با عمل بازدم به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095