آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته

پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک نشسته اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: دلتوئید (خلفی، میانی)، تحت خاری، گرد کوچک عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله سه سر بازویی و عضله تحت کتفی نحوی اجرای صحیح حرکت 1.بر روی صندلی می‌نشینیم کاملا به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم، دمبل‌ها را در دست می‌گیریم کف دست چپ رو به‌صورت روبه‌روی قفسه سینه از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شود به طوری‌که ساعد دست چپ از روبه‌رو عدد 1 را نشان دهد حال دست راست از مفصل سرشانه، از بدن دور شده و یک زاویه 90 درجه با تنه می‌سازد همچنین، مفصل آرنج دست راست یک زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد و کف دست روبه‌جلو است، این نقطه شروع حرکت است. 2.حال دست چپ در انقباض ایزومتریک تابت می‌ماند و دست راست‌رو به بالا حرکت کرده و تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل مفصل آرنج باشد (بخش مثبت تمرین)، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردیم. (بخش منفی تمرین)؛ و به سمت دست چپ (بدون تغییر زاویه 90 درجه مفصل آرنج) حرکت می‌کنیم. بعد از رسیدن دست متحرک (راست) به