آموزش حركت بدنسازی نشر خم دمبل تک دست

نشر خم دمبل تک دست اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضله اصلی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای عضلات کمکی: تحت خاری و گرد کوچک نحوی اجرای صحیح حرکت می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز می کنیم. با بالاتنه‌ای کاملاً صاف به جلو خم می‌شویم. دست چپ کنار بدن کشیده و از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شود و روی ران پاها قرار می‌گیرد. دمبل مناسب خود را انتخاب و دست راست از کنار بدن کشیده و به نزدیکی سطح زمین هدایت می‌شود. انگشت شست دست راست‌روبه‌جلو قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم با ثابت نگه‌داشتن دست چپ، دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن دست با سطح زمین از تنه دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصص