آموزش حرکت بدنسازی کرانچ پا صاف

حرکت کرانچ پا صاف اهداف کلی حرکت : تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، عضلات اصلی: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران عضلات کمکی درگیر: عضلات راست شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت 1. به پشت روی زمین دراز می کشیم بدن کاملاً صاف دست ها موازی هم کنار بدن و زیر باسن قرار می گیرند این نقطه شروع ما است. 2. پا ها کاملا موازی سطح زمین، دست ها کنار بدن زیر باسن و قوس کمر قرار می گیرند. 3. پا ها را روی نیم دایره فرضی تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا و مرکز بدن 4. مجددا هر دو پاها را با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردانیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095