آموزش حرکت بدنسازی نشر خم دمبل نشسته

نشر خم دمبل نشسته اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک نحوی اجرای صحیح حرکت: روی نشیمنگاه صندلی می‌نشینیم. با بالاتنه‌ای کاملاً صاف به جلو خم می‌شویم. دست‌ها کنار بدن کشیده دقیقاً زیر نشیمنگاه صندلی به هم نزدیک می‌شوند. پشت دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن دست‌ها با سطح زمین از تنه دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095