حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب اهداف کلی حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی: عضلات راست و مورب شکمی عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند. ستون فقرات صاف و متصل به زمین قرار می‌گیرد. پای چپ با چرخش خارجی ران و حرکت ساق پا به داخل بدن روی ران پای راست بالای زانو قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم باسن را از زمین جدا می‌کنیم. به بالا و مرکز بدن حرکت می‌کنیم بعد از بلند شدن کامل باسن و جدا شدن پاها از سطح زمین با مکث کوتاه به نقطه شروع برمی‌گردیم. در ادامه دست‌ها را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن سر و گردن و کتف‌ها به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان پاها کاملاً ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می‌مانند. و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به ن
دسته بندی ورزشی
