آموزش حرکت بدنسازی ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب

حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب اهداف کلی حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی: عضلات راست و مورب شکمی عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب کرانچ معکوس تک پا با کرانچ مورب: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند. ستون فقرات صاف و متصل به زمین قرار می‌گیرد. پای چپ با چرخش خارجی ران و حرکت ساق پا به داخل بدن روی ران پای راست بالای زانو قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم باسن را از زمین جدا می‌کنیم. به بالا و مرکز بدن حرکت می‌کنیم بعد از بلند شدن کامل باسن و جدا شدن پاها از سطح زمین با مکث کوتاه به نقطه شروع برمی‌گردیم. در ادامه دست‌ها را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن سر و گردن و کتف‌ها به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان پاها کاملاً ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می‌مانند. و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به ن