آموزش حرکت بدنسازی مترسک با وزن بدن

مترسک با وزن بدن اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا عضله اصلی: یک حرکت کلی مناسب برای گرم کردن کل بدن نحوی اجرای صحیح حرکت: می‌ایستیم پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها با دمبل مناسب خود با تشکیل زاویه 90 درجه با تنه در کنار بدن قرار می‌گیرند. ساعد دست‌ها از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند، ساعد دست چپ رو به بالا و ساعد دست راست رو به پایین عمود بر زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم بازوی دست راست چرخش به خارج و بازوی دست چپ چرخش به داخل انجام می‌دهند؛ و ساعد دست‌ها حول یک نیم‌دایره فرضی 180 درجه با سمت بالا و پایین انجام می‌دهند. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 091057126