پول آور دمبل تک دست خوابیده روی زمین اهداف کلی پول آور دمبل تک دست خوابیده روی زمین: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ و عضلات سینه‌ای بزرگ عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی و عضله گرد بزرگ نحوی اجرای صحیح حرکت پول آور دمبل تک دست خوابیده روی زمین: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها را از مفصل زانو خم کرده تا کف پاها کاملاً با زمین در تماس باشد. دمبل مناسب خود را انتخاب می‌کنیم، دست چپ کاملاً صاف و عمود بر بدن و مماس با قفسه سینه قرار می‌گیرد، دست راست کاملاً صاف و چسبیده به تنه باشد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم دست چپ با حداقل تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم‌دایره فرضی به پشت سر حرکت می‌کند و قبل از برخورد با سطح زمین، هم‌زمان با عمل بازدم، به نقطه شروع بازمی‌گردد. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه
دسته بندی ورزشی
