آموزش حرکت بدنسازی کرانچ متناوب رساندن آرنج و زانوی مخالف

حرکت کرانچ متناوب رساندن آرنج و زانوی مخالف اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات درگیر (اصلی و کمکی) عضلات اصلی: عضلات راست شکمی عضلات کمکی: فلکسور ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سر بالای لاله گوش قرار می‌گیرند پاها از مفصل زانو خم‌شده و کف پاها متصل به زمین باقی می‌مانند. این نقطه شروع ما است. 2. با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن و چرخش به داخل کمربند شانه و به بالا مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان ران پای چپ باخم شدن از مفصل زانو تا عمود شدن بر سطح زمین به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم. 3. و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. بلافاصله دست چپ و پای راست حرکت خود را آغاز می‌کنند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مش