آموزش حرکت بدنسازی هیزم شکن دوطرفه زانوی خم

هیزم شکن دوطرفه زانوی خم اهداف کلی حرکت: تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، فکسورهای ستون فقران عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات کور، عضلات چهار سر ران نحوی اجرای صحیح حرکت: می‌ایستیم پاها را به دو برابر اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. زانوها را مقدار جزئی خم می‌کنیم دست‌ها کاملاً صاف و کشیده جلوی بدن روبه روی قفسه سینه به هم گره می‌خورند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و چرخش بالاتنه و خم شدن زانوی پای راست به چپ حول نیم‌دایره فرضی از روبه روی بدن دور کرده بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و مجدد حرکت به راست را شروع می‌کنیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095