آموزش حرکت بدنسازی کشش بدن در حالت پلانک

حرکت کشش بدن در حالت پلانک اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی و عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی نحوی اجرای صحیح حرکت: به حالت شنا روی زمین قرار می‌گیریم. ساعد دست‌ها را موازی و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین نگه می‌داریم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه‌های پا در تماس با زمین قرار می‌دهیم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم و ثابت نگه‌داشتن تنه و پاها، بدن را موازی با سطح زمین به جلو هدایت می‌کنیم و روی نوک‌پنجه پا قرار می‌گیریم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095