آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا نشسته با دمبل

اسکوات تک پا نشسته با دمبل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین عضله نزدیک کننده بزرگ و کوتاه ران را درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضللات سرینی نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا نشسته با دمبل : 1- روی ساق پای چپ می نشینیم. 2- پای راست را با زاویه 45 درجه کنار خود نگه میداریم. 3- دست ها را با دمبل رو به روی خود نگه میداریم 4- با عمل دم بالا تنه را به عقب و پایین و مچ پای چپ نزدیک می کنیم. 5- بعد ار مکث کوتاه هم زمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم. 6- و حرکت تکرار می شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095