آموزش حرکت بدنسازی واکی جک

واکی جک اهداف کلی تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و افزایش تعادل عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، نوارایلیوتبیال، سرینی میانی و کوچک، فلکسور های جانبی ستون فقرات عضلات مورب شکمی عضلات کمکی درگیر: ساق، دلتوئید قدامی، میانی وخلفی و عضله ذوزنقه نحوی اجرای صحیح حرکت: پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را از کنار بدن بالا می‌آوریم. بازو با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد و دست‌ها را از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌کنیم. تا ساعد دست عمود بر سطح زمین باشد. با دم و بازدم منظم و با ریتم پاها را روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور و نزدیک می‌کنیم؛ و در هر بار جهش تنها یک‌پا با زمین در تماس می‌باشد و بالاتنه سمت پای متحرک خم می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095