آموزش حرکت بدنسازی پل باسن قورباغه ای

حرکت پل باسن قورباغه ای اهداف کلی حرکت تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله عضلات اصلی درگیر: گروه عضلات شکمی ، عضلات سرینی عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت : به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. کف پاها را به هم متصل می‌کنیم و دست‌ها کاملاً صاف و کشیده کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است. هم‌زمان با عمل بازدم باسن، ران و کمر را زمین جدا کرده و به بالا هدایت می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095