آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار باردهی شده

اسکوات به دیوار باردهی شده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار باردهی شده: 1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم. 2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم. 3- پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم. 4- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالاتنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم. 5- دست ها با دمبل مناسب خود بالای مفصل زانو قرار می گیرند. 6- بالاتنه به صورت صاف و کشیده باشد. 7- نگاه به رو به رو است. 8- با دم و بازدم منظم تا پایان تمرین در این حالت باقی می مانیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095