آموزش حرکت بدنسازی زیر بغل تک خم با کش

زیر بغل تک خم با کش حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و سرشانه و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی 1- می ایستیم پاها اندازه بیشتر از عرض شانه باز هستند یک پا به حالت استارت دو جلو تر قرار میگیرد. 2- پای عقب کاملا صاف و پای جلو کمی از زانو خم هست. 3- یک دست صاف روی ران قرار دارد. کش پبلاتس را از زیر کف پای جلو رد کرده با دست دیگر گرفته. 4- بالا تنه کمی به جلو خم هست . حرکت را شروع کرده دست با کشش از آرنج خم کرده و مچ دست تا قفسه سینه بالا می آید. 5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095