آموزش حرکت بدنسازی اسکوات over head با دمبل

اسکوات over head با دمبل حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: چهار سر ران و عضله دلتوئید نحوه اجرای حرکت اسکوات over head با دمبل : 1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند پنجه پا به سمت جلو قرار دارد . 2- دست ها به صورت کاملا صاف و موازی با هم به بالا هدایت می کنیم. 3- به طوری که شبیه عدد 11 فارسی باشد 4- مقداری آرنج را خم می کنیم تا وضعیت دو دست به شکا پرانتز باشد. 5- بالا تنه به صورت صاف و کشیده باشد و به رو به رو نگاه میکنیم. 6- به آرامی بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از زاویه 90 درجه در مفضل زانو به پایین حرکت میکنیم. 7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 0219109009