آموزش حرکت بدنسازی ترکیب کیک از جلو و کیک بک خم یک طرفه روی استپ

ترکیب کیک از جلو و کیک بک خم یک طرفه روی استپ اهداف کلی حرکت ترکیب کیک از جلو و کیک بک خم یک طرفه روی استپ: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا عضلات درگیراصلی و کمکی عضله اصلی: عضله راست رانی، عضله خیاطه، عضله راست داخلی، عضلات سرینی عضلات کمکی: دلتوئید قدامی و مورب شکمی، همسترینگ نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کیک از جلو و کیک بک خم یک طرفه روی استپ: 1.یک گام به جلو برمی‌داریم، دقیقاً پشت استپ قرار می‌گیریم. پای چپ جلو، پای راست کمی عقب‌تر قرار می‌گیرد وضعیتی که برای برداشتن گام بعدی آماده می‌شویم. این نقطه شروع ما است 2.با یک گام پای راست‌روی استپ قرار می‌گیرد و بلافاصله با عمل بازدم پای چپ حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و جلوی بدن تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آید. جهت تسهیل حرکت، دست راست با چرخش بالاتنه به سمت داخل کاملاً صاف و موازی با سطح زمین به سمت پای چپ و مرکز بدن حرکت می‌کند؛ و با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردد. 3.بلافاصله بعد از برگشت به نقطه شروع پای راست بدون لمس زمین با عمل ب