آموزش حرکت بدنسازی اسپایدرمن پا روی صندلی

اسپایدرمن پا روی صندلی حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد .این تمرین عضلات شکمی و راست کننده های ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند عضلات هدف: عضلات سرینی ، همسترینگ ،راست رانی و خیاطه نحوه اجرای حرکت اسپایدرمن پا روی صندلی: 1- در وضعیت شنا روی زمین با بالا تنه ای صاف و نگاه به پایین قرار میگیریم. 2- پنجه پا ها را روی نیمکت قرار داده و بدن روی یک خط مستقیم قرار میگیرد. 3- با عمل بازدم پای راست را از نیمکت جدا کرده به مرکز بدن نزدیک می کنیم. 4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم. 5- بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند. 7- و دوباره به نقطه شروع برمیگردیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095