آموزش حرکت بدنسازی کوهنوردی چرخشی نیم دایره

کوهنوردی چرخشی نیم دایره اهداف کلی حرکت : افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر:عضله شکمی (راست و مورب)، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی عضلات کمکی درگیر: خیاطه، کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران نحوی اجرای صحیح حرکت: به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می کشیم، جهت انگشتان دست روبه جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه کاملاً صاف، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است. با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه و باسن، با پای راست و عمل بازدم به جلو تا نزدیکی دست ها یک گام بر می داریم. و زانو تا نزدیکی سطح زمین پیشروی می کند. بلافاصله پای راست با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردد؛ و هم زمان پای چپ حرکت خود را آغاز می کند؛ و با تغییر جهت پا در برگشت یک نیم دایره تشکیل می دهیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی بین هر دو پا ادامه دارد. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 0910571