آموزش حرکت بدنسازی پل باسن روی کتف

حرکت بدنسازی پل باسن روی کتف اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت روی زمین دراز می‌کشیم. با خم کردن مفصل زانو کف پاها کاملاً به زمین متصل می‌شوند دست‌ها کنار بدن و کف دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم باسن خود را از سطح زمین بلند می‌کنیم، بعد از بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095