آموزش حرکت بدنسازی اسکوات بلغاری با دمبل در منزل

اسکوات بلغاری با دمبل در منزل حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش ثبات گروه عضلات کر و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با دمبل در منزل: 1-صاف می ایستیم 2- با توجه به صول پاها فصله مناسب از مبل می گیریم و پنجه پای راست روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم 3- دست ها با دمبل مناسب کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرد. 4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم . 5- بعد مکث کوتاه به نتقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095